3、拒绝秋膘

夏天炎热，常常没胃口，久而久之容易导致体内营养跟不上。到凉爽的秋季，食欲上升也正是该补营养的时候。

但随着气温变凉，身体为了保暖，体内脂肪更容易堆积，因此，秋季也更容易长胖。

既想补充营养，又不想长胖，不妨多喝羊奶。羊奶含有200多种营养素和生物活性物质，乳酸64种，维生素20多种，矿物质25种，氨基酸20多种。羊奶不仅营养丰富，而且脂肪球颗粒小，多为短链脂肪酸，容易消化吸收，羊奶的脂肪一般不会转化为人体脂肪贮存。

4、对肠胃好

整个夏天胃部经过冷饮、啤酒、雪糕的反复折腾，肠胃早已不堪重负，而夏天喝冰饮过多容易刺激肠胃中的胃酸分泌，羊奶的pH值为7.1-7.2，呈弱碱性。弱碱性食物对胃酸分泌过多有缓冲作用，而且还能调节人体酸碱平衡。

同时，羊奶中的乳蛋白质比酪蛋白质高，蛋白凝块细而软，乳化状态好，因此有利于人体的直接利用和吸收，不易造成肠胃负担。

秋季干燥易上火，所以秋季养生，除了多喝羊奶之外，还要注意饮食上的“三要，两不要”。

三要，二不要

要多吃润肺食物：秋天是人体肺气旺盛的时期，干燥伤肺。所以要多食用一些润肺的食物，除了羊奶，我们还可以多吃梨、甘蔗、百合、银耳等食物。

要多喝粥：漫长的夏天吃了过多的生冷食物，人的肠胃功能也会变差，所以秋季除了多食羊奶外，还可以多喝山楂梗米粥、鸭梨梗米粥、小米粥、南瓜粥等粥类，健脾养胃还好喝。

要多喝汤：秋季饮食以滋阴润燥为原则，所以不妨多喝雪梨南杏瘦肉汤、菜干鸭肾蜜枣汤、太子参百合瘦肉汤、白茅根雪梨猪肺汤等滋阴润燥的汤饮。

不要吃上火食物：秋天气候干燥，极易引起上火，应尽量避免吃炸鸡、烧烤、麻辣烫等辛辣油炸食物。

不要吃太多补品：很多人想着秋风起，要大补，其实这是错的，秋天燥热，适合滋补，过于大补反而容易对身体造成伤害。